亲爱的病员朋友们，你们好！

你不幸染上新冠病毒，离开家人，正在被隔离接受治疗，你每天看到穿着防护服、 戴着目镜、口罩全副武装的医务人员，不时给你量体温、测血压、观察呼吸、雾化、吸痰，打针输液、拍X片等，看到他们忙碌地穿梭于病房之间，加之微信、微博、抖音等大量不良信息涌入你的眼帘，你不由得产生害怕，不知自已还能否平安回家，除此之外，你可能还担忧自已的学业、担忧失去工作、担忧缴了房租，生意搁置，担忧家人是否安康等，因而“忧”心忡忡，紧张、焦虑、恐慌等各种负面情绪胶着在一起，让你寝食难安，这些都是正常的情绪反应。但是，害怕无济于事，焦虑也不能解决问题，相反这些负面情绪不利于治疗和康复。你只有面对现实，解决当务之急，早日康复，才能回到正常的生活中。

下面，我们谈谈治疗期如何克服以上情绪。

一、增强信心，新冠肺炎可防可治

自疫情发生以来，科学们日夜兼程，研究防治措施，打败我们人类共同的敌人——新型冠状病毒，截至目前为止： 2020年2月15日，我国由科技部、卫生健康委、药监局等科研攻关组的主要成员单位共同在北京组织召开了视频专家会，这次会议的专家组组长由钟南山院士担任，若干位药物研发和临床专家参与专家论证，共同研判磷酸氯喹对于新冠肺炎的疗效。据研究发现，该药物在细胞水平上能有效抑制新型冠状病毒2019-nCoV的感染 。专家组经过认真、细致地研讨最后达成一致意见，明确磷酸氯喹治疗新冠肺炎具有一定疗效,同时专家们也研究出了治疗新冠病毒肺炎的中药，从每天官方报道来看，新冠病毒肺炎确诊病例每天都在下降，治愈率越来越高。所以，相信科学，相信全世界专家们的力量和能力，新冠肺炎可防可治 。

二、适度了解病情，积极配合医生治疗

你可以向主管医生了解自已的病情，也可以了解治疗的方法、流程和效果，但不要每天过度关注自己身体的感受，过分的关注会导致紧张情绪放大，也不要拿自已疾病与个别重症患 者相比，加重内心的恐慌与害怕，这对康复是很不利的。你要对自已充满自信，服从医生的安排，积极配合治疗，相信现代医疗水平，树立能够治愈的信心。

三、放松心情，愉快度过每一天。

尽管病情不是我们自己能够决定的，但是心理学研究表明，积极心态更有利于提高人体的免疫力，促进早日康复。 因此，除了积极配合医生治疗外，你还可按照以下方法来做：1.当不良情绪来袭时，你对自已说：我不怕，有政府和人民帮助我，有科学家和白衣天使保护我，用不了多久我会治愈出院；2.合理安排好自己作息与生活，多休息，加强营养；3.保持积极乐观的心态，积极主动和医生、生活乐观的人交流，和病友讲笑话，也可以通过网络与亲友联系，获得他们的支持和鼓励；4.在病情允许的情况下可以做一些游戏，网上K歌、拍拍小视频在快手或者抖音上抖抖；5.在身体条件允许的情况下，做些简单的锻炼，比如：下蹲、弯腰、伸伸懒腰，打打太极……6.畅想一下康复以后自己想做的事情，让自己对生活抱有希望，希望是动力，也是最好的药品；7，听听舒缓的音乐、画画、回忆自已愉快的事。

四、如果觉得心理压力很大，自己无法有效调节时，还可以向心理咨询机构寻求帮助，全国各地开通了许多疫情心理咨询服务热线可以咨询。病毒无情，人间有爱，相信你会在大家的帮助下度过难关。

以上方法希望能对你有所帮助，祝你早日恢复健康！

下面，请跟我做放松练习。

一、难忘经历回味法

在你的生活中总会经历许许多多的事，有的回味无穷，有的苦涩难咽；有的早已忘却，有的记忆犹新。但总有一件事或者几件事让你终身难忘，也许是你的初恋，也许是你某一次大考，也许是你在某个领堿的研究取得了成功，也许是你的生意做得红红火火……现在你不妨打开脑海里的相册来回忆那些事(建议回忆美好的事)：

你的初恋（情景）：在一个落日的黄昏，夕阳西下，树影斑驳而婆娑，她远远地走来了，她身着白色连衣裙，她那么轻盈…夕阳照在她的身上，一道道光环映衬着她婀娜的身姿，微风吹佛她的长发、她的衣裙，朦胧中…这景美得让我窒息…… 我的心砰砰直跳，我屏住呼吸，飞快地跑去……我们紧紧地相拥，紧紧地相拥……此时此刻，我是全世界最幸福的人，我感到无比快乐和舒心，我忘记了所有的一切，我愿时光停止，我愿和她一生一世相守，永不分离……把这种感觉带到当下，给最心爱的人打个电话、发个微信或者视频把爱、关心、祝福送出去，让曾经温䁔过你的人知道你现在思念她。同时因为有她，你的一切紧张、害怕、恐慌，还有病毒全都烟消云散了……你有强大的生命力、免疫力、意志力，你是最棒的！

二、着陆技术

1.精神着陆

开始舒服的坐着，做一个缓慢的深呼吸。环顾一下四周，看着你眼前的东西，不要碰它，用眼睛观察它可能有什么不同的表面，用上一点时间观察它的外形，然后想想它拥有的不同的特征，说出你所观察物体的颜色、形状、名称等

这个东西的表面看起来是什么样的?

是发光的还是晦暗的?

是光滑的还是粗糙的?

看起来是软还是硬?

是杂色还是纯色的?

看起来还有什么独特之处?

然后我们把它拿在手上，去触摸它，注意它摸起来的不同感觉。

是光滑的还是粗糙的?

是有皱纹的还是平的?

是软的还是硬的?

是可以弯曲还是钢硬的?

这个东西不同的部分摸起来的感觉是不一样的吗?

它的温度怎样?

它的重量？它的质量？

摸起来还有什么别的感觉?

继续用你的视觉和触觉观察这个东西，继续舒适的呼吸，坚持观察，直到你观察到了它的一切特征。

2.身体着陆，感受下自已双脚与地面的接触、身体与椅子的接触，动动手指头和脚指头，用心感受它们的存在与带给自已的感觉。

3.如果还觉得将注意力集中到自已的身上很难，可以试找一个干扰较少的环境，闭上眼睛，把自已的大脑想像成一个扫描仪，去扫描全身不同部位，当扫到身体某一个部位时，停在这里去感受它的存在以及它与其他部位的关系，将注意力带回到当下，聚焦此时此刻。

好了，今天的课讲完了，亲爱的病员朋友，你感觉好些了吗？若有心理咨询，请拔打我们的热线电话：0.23-55128053，朋友们，下期再见。

主讲人：云阳县妇联抗疫心理疏导志愿者 云阳县司法局职工 陈明静