朋友们，大家好：

抗击疫情，共渡难关。云阳县妇联抗击新型冠状病毒肺炎危机干预心理疏导公益微课又和大家见面了。我是志愿者龚厚。今天我们将对疑似患者的心理调节做分享。

随着对新型冠状病毒肺炎疫情排查的有序推进，目前已逐渐出现大量的疑似患者，并且很多疑似患者已经经过了2周左右的隔离期。与普通人相比，疑似患者可能承受着更大的心理压力，很容易产生焦虑、抑郁、恐惧等应激情绪反应。

“我是否真的得了肺炎？”“得了肺炎能治疗吗？”“治疗后会不会有后遗症？”“我到底需要隔离多久”“隔离期间我的家庭怎么办”“我会不会传染给家人”等等问题无不流露出疑似患者的紧张、担心、害怕。处于隔离状态的疑似患者可能整日忧心忡忡，出现极度恐慌、惶惶不可终日，甚至出现抑郁症、疑病症、强迫症及各种躯体不适。

接下来，我将从焦虑的认识、表现及自我调节与大家做分享。

焦虑是一种很普遍的情绪感受，我们每个人从小到大都会经历。焦虑不一定就是不正常的反应，不是所有的焦虑表现都是病态的，也不是所有会焦虑的人都是焦虑症患者。焦虑是人类天生的保护、防御机制，可以让我们预期或面对危险的时候能及时反应以避免危险。所以适度的焦虑是正常的，适当的焦虑不仅无须避免，反而可以促使我们表现出超乎寻常的水平。

那么我们怎么判断自己是否出现了过度焦虑？

一.表现为过于担忧、紧张、焦虑不安和害怕。对当前面对的困难估计过于严重，缺乏安全感，自信心不足。

二.躯体性焦虑，如口干、胸闷、气促、心慌、尿频、耳鸣等躯体不适感。

三．疑病观念。过分关注自己的任何不适，甚至无中生有，将网上所看到的肺炎症状与自己联系起来，在自己身上强拉硬套，总觉得自己已经得了肺炎或者已经出现了肺炎的前期症状。

四. 易激惹，注意力集中困难，对声音、光敏感。注意力无法集中，自觉记忆力减退。

五. 肌肉紧张导致全身绷紧感，甚至疼痛和僵硬感，部分患者有震颤，无法进行精细动作。

六. 焦虑呈自由浮动式，扩大化，即无确定对象又无具体内容的不安和害怕。可为反复呈现不祥预感或期待性焦虑。担忧可能与现实的肺炎有一定联系，但在内容和严重程度上远远超过了正常范围。

七. 表情紧张、双眉紧锁、姿态僵硬而不自然。有不同程度的运动性不安：小动作增加，不能静坐，反复徘徊，搓手顿足。

八. 常有睡眠障碍，多为入睡困难，甚者有梦魇或彻夜不眠。梦魇时患者常为突然醒来，大汗淋漓，极端恐惧。

当我们出现了过度的焦虑，首先便需要进行自我调节。我们可以尝试如下方式：

一．辨别网络信息真伪，增强自信心。现在网络信息铺天盖地，应该识别信息的来源、查看发布网站、发布机构是否官方权威、发布作者是干什么的、是否为了搏人眼球发布旧新闻，甚至篡改部分信息。我们获得信息的渠道应该是官方媒体或者官方账号，而不应该轻信抖音、头条等自媒体。自信是治愈焦虑的必要前提。必须首先自信，减少自卑感。当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就能最终驱逐焦虑。

二. 接受事实，自我疏导，勇于面对，充满希望。我们要对新冠肺炎病毒有正确的认识：新型冠状肺炎病毒虽然传染性强，但总的毒性较弱，治愈的可能性很大。目前绝大多数死亡病例均是年老体弱或者拖延病情过久所致。疑似患者应该树立正确认识，学会接纳现实。相信在隔离区相关医护人员的密切照护下，出现的任何疾病都能得到及时、有效的救治。

三、学会放松，转移注意力，寻找适合自己的调节方式。深呼吸是最常用、最简单的放松方式。端坐在椅子上，两脚平放，并使大腿与地板平行。将背部伸直，手放在大腿前部。用鼻子进行自然的深呼吸，完全扩张胸部和肺部，想象空气正在腹部和胸部向各个方向扩张。然后缓慢呼气，保持节奏舒缓。每分钟六到八个循环呼吸被认为可以有效地减轻焦虑。

听音乐同样也是重要的放松方式，当你感到不安、烦躁时，不妨静下心来听听舒缓的轻音乐，你会觉得音乐犹如一缕清风拂过你的心灵，感到无比的舒适和惬意，而你的焦虑情绪也随之烟消云散。

同样按摩疗法也可以明显缓解焦虑。大部分人在处于焦虑时，可以在双侧太阳穴进行按摩，双手手指并拢，然后用指腹按着太阳穴，以循序渐进的方式按摩，每次按摩20下左右，直到焦虑、紧张有所改善。

也可以用自我松弛的方法从焦虑情绪中解脱出来。比如说，可以端坐不动，闭上双眼，然后开始向自己下达指令：头部放松、颈部放松，直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识的力量使自己全身放松，处在一个松和静的状态中，随着周身的放松，焦虑心理可以慢慢得到平缓，可以想像自己在碧波荡漾的海边或湖边，沐浴温暖和煦的阳光，听得见波涛轻拍岸石的声音，闻得出空气中清新宜人的气息让自己的身与心得到全面放松，抛弃过分的焦虑。

四、作息规律，保证睡眠充足。疑似患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或者手举书本读，也可以听柔和、单调的音乐。还可以睡前喝一杯温热的牛奶、洗个热水澡、泡泡脚等帮助自己入睡。

五、建立支持系统，相互鼓励。疑似患者的情绪反应通过自我调节无法缓解时，可以通过视频、电话积极寻求同伴或家人的支持。如果进一步加重，甚至出现中重度抑郁、自伤、自杀等严重情绪问题时，可通过心理热线寻求专业人员的帮助，获得可靠的有关疾病和相关服务的信息，由专业人员疏导自己的负性情绪，并在专业人员的指导下进行调整。通过自己和医护人员的共同努力，共渡难关。

感谢各位的收听，朋友们，下期再见。

社会系统免费心理热线资源推送：

1.中国灾害防御协会心理援助服务平台：4006506208

2.清华大学社科学院,北京幸福公益基金会:4006806101，24小时免费心理援助热线；

3.北京师范大学心理学部,学生心理咨询与服务心:4001888976，每天6:00--24:00；

4.重庆市12355心理支持热线。每天9:00--18:00；

5.心理健康与危机干预中心：4001619995；

6.重庆大学学校心理中心：123201，周一至周五全天24小时；

7.西南大学心理学部:68367770，周一至周五8:00--17:30；

8.县妇联免费心理咨询热线：023-55128053 023-55128302。

主讲人：县精卫院 龚厚