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  • 抗疫微课 | 疫情下中小学生的心理、生活调节

    2020年 02月 26日 17:20:59   来源: 云阳县融媒体中心     编辑: 陈学容
  • 亲爱的听众朋友们,大家好!抗击疫情,共渡难关。云阳县妇联抗击新冠肺炎疫情心理疏导公益微课,又和大家见面了,我是志愿者易奕。今天我与大家分享的主要内容是《疫情下中小学生的心理、生活调节》。

    受突如其来的疫情影响,中小学普遍延迟开学,社会上各种线下教育、培训暂停了。人们的日常社会交往、休闲娱乐活动基本停止,同学们待在家里的时间突然大大增加。于是,你会感到生活产生了一种极少见的变化。积极应对疫情带来的感染,调节好自己的心理和生活,就显得尤为重要。

    一、疫情面前,我们重视,但是不慌

    这时候,有的同学会不在乎,没反应,只是听到父母的警示和要求。不过,年龄稍大的同学一定浏览了很多关于疫情的信息和当地的情况,可能会担忧紧张、焦虑、恐慌,甚至影响饮食和睡眠。

    作为家长,可能更加紧张和焦虑,一方面担心孩子,要保护孩子,同时也担心自己和整个家庭。是啊,疫情的确影响了我们的心情和生活,影响了我们的学习和工作。不过,这些看上去这样或那样不好的反应或表现,都是正常的。面对这样突发的重大公共卫生事件,正常人都会经历抗拒期、吸收期、消化期、应对期四个阶段。不要担心,接纳一切,我们只需摆正心态,认真对待、科学预防。最主要的要点相信大家都耳熟能详:戴口罩、勤洗手,不去公共场所和人员聚集的地方。请注意:纷乱的情形会增加我们的焦虑和恐慌。不要过度浏览铺天盖地的疫情信息,要以国家权威机构和当地疾控中心发布的信息为准。家长关心自己的孩子很正常,请注意不要用恐吓的方式。要注意自己情绪的调节,不要将焦虑传达给孩子。

    二、延迟开学,不是停止学习

    有的同学对我说:“不上学了,好开心!”延迟开学,是不到学校,避免交叉感染。大部分学校都组织了网上课程,会有自学和完成作业的要求,老师还会用电话或微信联系、做检查。我们是学生,应以学业为重。这时候,主要靠自己主动学习。自学,是一种重要的学习能力。这是锻炼你的自学能力的好机会。我们试着学习自我管理,制定学习的目标,处理好学习和玩耍的关系。

    初三、高三的孩子,对你们来说,这是一个非常关键的学期,也许你会有担心。请放心,大家都这样。普遍的疫情都影响了初三和高三的孩子,影响普遍了,就可以忽略不计,而且,还可以利用这段时间更个人化地做些补充,你说对不对?放轻松!……

    家长需要支持和鼓励孩子自主学习,请不要用压制的方法。希望你同意,在这段时间,陪伴孩子按照学校的要求学习即可,不要额外增加学习的负担。好不好?

    三、“蜗居”家里,灵活调节

    很多同学会说:“不上学是好,可是关在家里啊,要是和同学关在一起就好了!”是的,同伴们不能在一起了。以前下课,还有上学和放学路上,我经常看到同学们一起开心地说话、打闹……可这些因为疫情都停止了。这时候,你也许会感到和同学的世界隔离了。时间长了,渐渐我们可能感觉到孤单、无聊、烦闷、焦躁等等。同伴之情,又岂在朝朝暮暮?这时候,试着使用网络,有的同学建立了同学群,互相交流、分享自己各种各样的心情,还有,交流生活中的小妙招,都不错啊,都可以试试。

    还有,太静,不太好,需要动一动。在家里,仍然要有规律地作息,试着做操、跳绳、瑜伽或是其他的方式,锻炼锻炼身体,每天活动半小时或一小时,那是最好了。还可以试着做一些平时想做却没时间做的事,比如绘画、听音乐、写日记、练书法、葫芦丝、弹古筝、冥想等等。你们一定比我聪明,会有更多的办法去度过这段宅家的时间,将自己练习的成果在网上给同学们展示,多和同学们分享这些好办法。

    四、和谐相处,理解支持,共渡疫情

    对家长和同学们来说,平日里大家都早出晚归,上班的上班,上学的上学,这段日子却“长相厮守”。这可是一个和谐家庭氛围与亲子关系的好契机。希望家长和孩子一道去享受家庭生活,而不是我要求你,你要求我,我们可以试着商量家庭生活的计划和实施,比如什么时间在一起,什么时间单独活动。孩子需要操持一些家务,自己的事情自己处理。家长可以试着带孩子一起下厨,分工协作,一起做一桌可口的饭菜!身体锻炼和娱乐,家长和孩子也可以一起完成。同时也注意,要有分开独处的时间。同学们,每个人有自己的性格,江山易改,本性难移,请你也要理解你的家长。

    家长朋友们,要注意,这个时候不能只关心孩子的身体和学习。孩子有自己的思想,需要理解,给他们一点自己的时间和空间。我们既要关心孩子,又不要控制孩子,也不要忽略孩子,请注意:避免指责、强迫,还有,不要太啰嗦。我们作为家长,调整好自己,是对孩子最好的帮助和爱护。

    五、主动求助也是自我力量的表现

    我们可能感到不舒服,不太好,都很正常,希望我们能自我调整。不过,有时候自己调整起来可能比较困难。这个时候,主动、科学地求助,倾诉、解压,是自我力量强、自信的表现。当前,很多正规的心理服务机构和团体基本都开通了热线电话,而且大部分是免费的,必要的时候请和他们联络,寻求帮助。

    “万众一心,没有翻不过的山;心手相牵,没有迈不过的坎!”亲爱的同学和家长朋友们,在疫情面前,我们一道,科学预防,自主调适,我们就一定能战胜疫情,迎接新的美好生活,祝大家平安、健康!

    社会系统免费心理热线资源推送:

    1.中国灾害防御协会心理援助服务平台:4006506208

    2.清华大学社科学院,北京幸福公益基金会:4006806101,24小时免费心理援助热线;

    3.北京师范大学心理学部,学生心理咨询与服务心:4001888976,每天6:00--24:00;

    4.重庆市12355心理支持热线。每天9:00--18:00;

    5.心理健康与危机干预中心:4001619995;

    6.重庆大学学校心理中心:123201,周一至周五全天24小时;

    7.西南大学心理学部:68367770,周一至周五8:00--17:30;

    8.县妇联免费心理咨询热线:023-55128053 023-55128302。

    主讲人:云阳县税务局 易 奕

     

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