《大众人群的心理调适》

亲爱的听众朋友，大家好！抗击新型冠状病毒，危机干预心理疏导公益微课，又和大家见面了，今天的主要内容是《大众人群的心理调适》。

当下，新冠病毒疫情给许许多多的家庭带来了各种各样的问题：这些问题主要集中表现在三个方面：一是家庭经济收入稳定的压力，二是孩子教育耽误的问题，三是家人身心健康的问题。影响家庭经济收入的因素有很多，首当其冲的应该是餐饮酒店物流商超等链条上的相关企业和家庭，被突如其来的新型冠状病毒打了个措手不及，损失严重，因为产业链条相互交织和连锁反应，会波及更多产业企业主体和相关联家庭的收入稳定，此外还有更多的生产无法及时恢复，工作是否稳定也给家庭经济收入带来不确定性,“倾巢之下，安有完卵？”就是当下贴切的描述；孩子教育耽误令人担忧,所有孩子不能如期开学，宅在家里，抱着手机电视不松手，学习兴趣降低，特别是高考家庭学子，中断了最宝贵的冲刺时间，自主招生，单独招生类考生专业课程无法训练，招生时间场地不确定；家人身心健康方面，出现作息紊乱，担心、害怕、焦虑、特别是青春期的孩子不能出门，不能聚餐，不能聚会，会产生焦躁、发怒、郁闷、抑郁的负面情绪。

面对如此多样的问题所产生的负面情绪，一般人群该如何进行调试呢？今天我们就给广大家庭呈送一份大众人员的心理调适建议。

调适建议一：加强疫情了解，做到心中有数，从而消除恐慌。关注疫情而不过度关注，每天1-2次便可，从官方权威的渠道来了解疫情情况，不因媒体的频繁报道加重心理负担，这只是引起大家的重视，没必要产生恐慌，不轻信谣言，不传播谣言。

调适建议二：加强疫情防范，做到科学应对。遵守有效的预防措施，化恐慌为科学防护。勤洗手，勤通风，物整洁，物有序，少出门，少聚会，出门戴口罩，避免到人多的地方。强化自我防范意识，努力提高免疫力；制定规律的作息，保持空间的整洁有序，调节良好的情绪，做到科学的膳食。调节情绪有很多方法，我们已经在第一节课和第二节课中介绍了常用的方法，请大家查收。

调适建议三：加强疫情判断，做到理性处置。我们要学会应激表现和病灶表现症状的初步判断并及时处置。若确定与新型冠状病毒肺炎病人或间接接触者或间接接触者的间接接触者有过接触，一定要及时报告并咨询定点医院，注意隔离和防护，关注自身健康状况。有效区分普通感冒，流感症状与新型肺炎，做到随时监测病情，及时就医。若需要前往医院进行专门诊断，必须万无一失地做好保护，避免交叉感染。

调适建议四：加强疫情接纳，做到积极面对。面对疫情，出现紧张焦虑恐惧等情绪，这并不是个人脆弱和意志力不坚定的问题，这是每个人都会出现的正常情绪，正确接纳情绪，通过打电话发短信视频聊天等方式积极与朋友同事交流，沟通感情相互鼓励，积极疏通被堵塞的心理问题；增强心理上的相互支持，合理宣泄情绪。在接纳的情绪调适中，可以反复练习内观正念减压法，稍后在课程结束时作引导。

调适建议五：加强自我疗愈，积极拥抱生活。我们要充分感受生活的美好，积极乐观拥抱生活，要充分相信在党中央国务院的高度重视下，在中国一线医护团队的舍生忘死救治中，在社会各界的鼎力配合下，全国人民众志成城，一定会打赢这场疫情战争。我们也充分感受到为更好狙击疫情，云阳县委县政府制定了系列严格的管控措施（包括封村封楼封小区的“三封”等），全县各部门乡镇街道村社区楼栋都参与到这场狙击战，我们的防控工作做到了早发现，早报告，早隔离，早治疗，防控效果非常好。全国从2月3日起，除湖北以外省份新增确诊连续第6日呈现下降态势，说明疫情是可防可控的，只要我们积极配合,我们是安全的。

自我疗愈方面，今天分享两个方法。第一个方法是写作疗愈法，具体方法是：请你在接下来的几天，每天花20分钟，写下你当下的经历，你的情绪，你的想法和对你的影响。写作过程中，不在意文笔，重点在尽情的写，尽量的发掘和探索自己的情绪感受，让写作练习帮助你进行自我疏导和宣泄。没准儿在攻克艰难中，你的情绪得到化解，脑洞大开，困难也迎刃而解；第二个方法是绘画疗愈法。拿起画笔，每天画出你心中想到的任何想法任何情绪，画完之后把这张图收藏起来，几天之后再拿出来看看，把自己当作是一位治疗大师，分析这张画和绘画所表达的情绪，及时觉察并调适。

以上五条针对情绪的调适建议您收到了吗？希望能帮助到您。关于家庭经济收入稳定压力，孩子教育问题和身心健康等方面的具体问题，需要进行个案处理。最后提醒，因疫情而出现恐惧焦虑抑郁等严重应激障碍，或者因亲人在疫情中病逝而出现创伤应激障碍，我们建议到精神专科医院或者拨打专家心理热线。

在课程结束之际，我们一起来做个内观正念减压法的训练。具体的方法是：选择一个安全安静舒适灯光柔和且不被打扰的地方，选择自己很舒服的姿势静坐下来，慢慢地，闭上眼睛，专注呼吸，好，很好，就是这样(响指)，吸...气；气沉丹田，屏住呼吸，呼...气，抱着好奇开放的态度去了解自己内心与周遭的状态，感受情绪感受身体感知觉，不去批判感知觉，觉察当下的情绪，当我们能够觉察情绪和身体的感受时，把觉察出来的情绪贴上标签，这是担心，这是紧张，这是焦虑，这是愤怒，贴完标签后，告诉自己：你不是我的情绪，请你远离我...好的很好，就是这样，通过反复练习，调节情绪，不被情绪所控制。

好了，今天的心理疏导公益微课，到此就要跟您说再见了，我们下期再见。

社会系统免费心理热线资源推送：

1.清华大学社科学院,北京幸福公益基金会:4006806101，24小时免费心理援助热线；

2.北京师范大学心理学部,学生心理咨询与服务中心:4001888976，每天6:00--24:00；

3.重庆市12355心理支持热线。每天9:00--18:00；

4.心理健康与危机干预中心：4001619995；

5.重庆大学学校心理中心：123201，周一至周五全天24小时；

6.西南大学心理学部:68367770，周一至周五8:00--17:30；

7.县妇联免费心理咨询热线：023-55128053 023-55128302。

主讲人：云阳县妇联主席 何红宇