心系疫情

新冠肺炎疫情发生以来，社区所有干部和工作人员摸排值守，消毒清洁，宣传动员，扶老助幼，冒着被感染的风险，夜以继日的工作，守护着社区居民的安全。然而，长期、持续的工作，同样使得社区工作者们身体疲劳，心理处于应激状态。

在重庆市科技局的支持下，西南大学心理学院团队开展了新冠肺炎疫情防控心理干预研究，提出了心理应激识别和防护策略，力求为大家提供心理应激识别和防护帮助。

心理应激

心理应激有哪些症状？

■ 非常担忧自己会被传染肺炎；

■ 总觉得自己可能发烧甚至每天多次测量体温；

■ 每天不断刷手机看肺炎相关信息；

■ 过度消毒（如过度洗手等）；

■ 食欲不振（饮食无味）；因为工作原因经常不能回家吃饭，看到食物担心有肺炎的人接触过食物；

■ 睡眠不安（频繁梦见与肺炎相关的事情，甚至梦见自己和家人感染）；

■ 容易情绪激动；

■ 不能静下来做其他的事情，心绪杂乱；

■ 持续的疲劳感（休息后不易恢复）

如果自己感觉非常不适，请拨打心理热线寻求帮助哦（023-68367770）！

要跟疫情战斗，要守护社区，必须守护好自己！

如何进行自我心理防护

01

❖ 获得科学信息，保持正确积极认知：

❖ 科学认识冠状病毒的传染路径；

❖ 科学佩戴口罩；

❖ 科学洗手。

02

❖ 与紧张、焦虑情绪友好相处：

❖ 疫情在，紧张焦虑就在；

❖ 你的紧张，就是对它们的挽留；

❖ 跟紧张焦虑握握手，它就躲起来了，也可能就走了。

03

❖ 把紧张、焦虑发泄出来，不要自己憋着；

❖ 委屈的时候就哭一下；

❖ 写几句话、画几笔涂鸦来发泄；

❖ 跟同事一起发发牢骚；

❖ 跟朋友说说你的担忧。

04

❖ 学习一些放松技巧

❖ 每天只关注一次国家疫情统计信息，

❖ 睡前洗一个热水澡

❖ 听一段舒缓的音乐

❖ 做一切可以使你轻松的事情

岂不美哉？

3分钟放松法

第一步：深吸一口气（保持10秒）

第二步：慢慢地把气呼出来（停5秒）

第三步：伸出前臂，握紧拳头，用力握紧（停10秒）

第四步：弯曲双臂，用力绷紧双臂的肌肉，保持10秒

第五步：迅速放开手臂、放开拳头，彻底放松（5秒）

（重复几次）

爱护自己，才能保护他人！

自己健康，才能维护他人健康！