《一线医护人员的心理调适建议》

亲爱的白医战士，当下，你们正在众志成城抗击疫情。为了人民群众生命安全和身心健康，你们日夜奋战在一线，你们是最可敬的人，你们辛苦啦!

咱们都知道，新型冠状病毒肺炎的突然爆发，导致医疗机构负担增加，救援物资暂时紧缺，医护人员暂时短缺，处于应急救援状态中的医护人员，你们工作时间明显延长，严重缺乏休息，加之工作环境特殊，多重防护带来的各种不便，让一线的你们，不仅承担着沉重的救援任务，也正在承受巨大的心理压力，作为一名施助者，请您关注自己的身心健康。

那么作为一线医务人员的您，该如何加强自己的心理调试呢？

调适建议一：充分肯定自己的自身价值。为抗击疫情增添信心和勇气，获得职业的崇高感和神圣感。医者，救死扶伤。我能，我愿，我敢，充分肯定自己所做的每一个医疗活动，每一次医疗救援，每一个医疗处置都是极其有价值的。

调适建议二：积极调节自我认知。面对患者出现的不理解，不配合治疗，医护人员要充分的抱持与涵容，去理解患者，不将患者的不满看作是对自己的不满，不将治疗工作的不顺而增加自身的心理压力，要告诉自己，有党和国家的高度重视，有科研学者的大力支持，有社会各界的广泛配合，疫情一定会得到控制，患者一定会得到良好治疗，我们一定会打赢这场疫情抗击战。

调适建议三：加强自我休息和饮食。我们要时刻明确自己的处境，我们是在救援的一线，加强休息与饮食的保障，是持续开展救援的必要条件。医护人员的休息，尽量保证充足的睡眠，加强科学饮食，不管自己是不是有胃口，每天都需要定时的进餐，有条件的还做到科学营养膳食。医护人员在向社会提供医护帮助的同时，也非常需要得到心理上的支持和帮助，请每天抽出时间和家人朋友通过电话或者微信交流，分享分担工作中的喜与忧，获得这份情感支持也是维护医护人员心理健康的重要资源。

调试建议四：及时纾解情绪。在面对本次新型冠状病毒肺炎危机事件时，即便出现负性情绪也是正常的，允许自己出现负面情绪，并及时察觉与调整，与同事之间相互支持，将自己的感觉和经验与同事讨论和分享，与同事相互鼓励打气，相互肯定，与家人和朋友保持联系，完善自己的社会支持系统。情绪纾解的方法很多，推荐几个适宜的方法：一是活动发泄法。由于新型冠状病毒传播途径的特殊性，医护人员在生活区也处于隔离状态，这就需要医护人员要主动丰富生活，做到精神饱满，提高机体抵抗力。鉴于一线医护人员活动的时间与空间局限，做做体操、练练形体、站站桩、打打坐、静静心、养养神等等。二是转移注意力法。可以听听音乐，讲讲笑话，看看电视剧，读读诗歌，用自己的笑点、泪点调节情绪。三是放松技术法。通过调节呼吸，放松肌肉，放飞冥想，以达到放松身心的目的。

关于调节呼吸音乐冥想放松技术，我在这里作一个简要的分享与引导。可以是单独的呼吸技术，也可以是音乐疗法，还可以是冥想法等多种方法混合使用，如果你可以同时很好操控呼吸听觉和想象的感知觉，可以多种方法混合使用。

具体方法是：首先，找到一个相对安全和安静的地方，让自己的心安静下来。打开自己喜欢且愉悦的音乐，选择一个自己觉得舒服的姿势，或者站立着，或者坐着，或者躺着，跟着音乐开始呼吸冥想。好的，很好，就是这样，(响指)来，我们深深的吸...气，让气息沉入我们的丹田，屏住气息，收紧丹田，然后慢慢的呼...气。在反复呼吸中，加入冥想，想象我们在绿色的、圣洁的、广袤的草原上深深地呼吸着。想象着春天来了，温暖的阳光，照射在我们的身上，非常暖和，非常舒适。草原上盛开了朵朵鲜花，在和煦的春风里散发出阵阵迷人的芬芳，沁人心田，令人心脾。想象着全国上下众志成城抗击疫情中，一幅幅温暖的图片，一个个感人的镜头，在我们的眼前浮现。全国抗击疫情实现了圆满成功，此刻，我们正在庆祝抗击疫情战役的伟大胜利。我们享受着各种美食、美酒的美味芬芳。非常的放松，非常的舒适，非常的愉悦。(响指)好，想象的主要技术就是这样，总之，什么样的想象能给您带来舒适、愉悦、享受、快乐、力量，您就可以大胆的做一些尝试。

以上四条针对一线医院人员的情绪调适建议,您收到了吗？希望能帮助到您。必要的时候,您还可以求助于专业心理治疗师或精神科医师。

好了，由云阳县妇联，重庆市心理咨询师云阳工作站，为您准备的心理疏导公益微课到此就要与您说再见了。我是红宇，祝您健康！我们下期再见!

社会系统免费心理热线资源推送：

1.清华大学社科学院,北京幸福公益基金会:4006806101，24小时免费心理援助热线；

2.北京师范大学心理学部,学生心理咨询与服务中心:4001888976，每天6:00--24:00；

3.重庆市12355心理支持热线。每天9:00--18:00；

4.心理健康与危机干预中心：4001619995；

5.重庆大学学校心理中心：123201，周一至周五全天24小时；

6.西南大学心理学部:68367770，周一至周五8:00--17:30;

7.云阳县妇联免费心理咨询热线：023-55128053 023-551283

主讲人：云阳县妇联主席 何红宇